القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الاخبار[LastPost]

20 خطوة للتغلب على الأرق ومشاكله

20 خطوة للتغلب على الأرق ومشاكله



*الارق مشكلة بيعاني منها ناس كتير*

تعريف الارق
هو قلة نوم واضطرابات دماغيه تعمل على تنبيه العقل بشكل مستمر
وبيتشخص الانسان انه مصاب بالأرق علي انه بيواجه صعوبة في النوم ودا طبعا بيأثر علي ادائه في عمله وواجباته

 اسبابه
*1_ أمراض جسدية*
_الربو، التهاب المفاصل، انقطاع النفس النومي، فرط الغدة الدرقية

*2_ الامراض النفسية*
_الاكتئاب، القلق، اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط

*3_ العادات الغذائية*
_تناول وجبة ثقيلة قبل موعد النوم بقليل او تناول المشروبات المحتوية علي الكافيين او الكحول والافراط في التدخين

*4_ تناول بعض العقاقير المعينة*

 انواع الارق

*1_ الارق المؤقت*
وهو المعاناه من الارق فترة تتجاوز الثلاث ليالي

*2_ الارق الحاد او الارق قصير المدي*
 ودا بيعاني الشخص المصاب بيه من الارق عدة اسابيع

*3_ الارق المزمن*
_ويتمثل هذا النوع بالمعاناه من الارق وق يمتد لعدة شهور او سنوات

 *علاج الأرق :-*
 *20 نصيحة للتغلب على الأرق :*

1- احرص على غلق تليفونك وجهاز الكمبيوتر الخاص بك أثناء نومك

2- تجنب القيلولة إذا كنت تعاني من الأرق

3- تجنب وجود الساعة أمامك أثناء محاولة النوم.

4- قم بوضع وسادة بين ساقيك لأنها تخفف آلام الظهر فتمنحك نوماً مريحاً .

5- اذا كانت رقبتك تؤلمك عند الاستيقاظ فقد يكون ارتفاع الوسادة هو السبب في الأرق.

6- احرص على نظافة فراشك لأنها تؤثر على نومك .

7- لا تقم بأي نشاط كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أن الحديث في الهاتف داخل غرفتك، لتتهيأ نفسياً للنوم بمجرد دخولها.

8- الحرص على تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ لظبط الساعة البيولوجية لجسمك.

9- تجنب مادة الكافيين الموجودة في القهوة والشوكولاتة ابتداء من فترة الظهيرة لأنها تتداخل مع مراحل هامة من النوم. وتذكر أن بعض الحبوب المسكنة وحبوب خفض الوزن تحتوي على كميات من هذه المادة أيضا

10- ممارسة التمارين الرياضية مفيدة في كسب نوم صحي مكتمل لأنها تنشط الجسم أثناء فترة النهار.

11- ابتعد عن الأكل الدسم والكربوهيدرات والوجبات الكبيرة في وقت متأخر لأنها تضر جهازك الهضمي وتؤثر على نومك

12- توقف عن تناول المشروبات أو الماء قبل النوم بساعتين لأن الشعور بالرغبة في التبول سيتسبب في تقطع نومك وربما تفشل في العودة إلى النوم مرة أخرى بعد الذهاب إلى دورة المياه

13- خفض الإضاءة تدريجيا عند إقتراب وقت نومك اخفض الإضاءة في المنزل

14- تخلص من الهموم والتفكير في أشياء معقدة

15- تجنب الضوضاء أثناء النوم فأشياء مثل صراخ طفل أو نباح كلب أو صنبور تتساقط منه قطرات الماء يمكن أن تؤثر على النوم

16- التوقف عن التدخين أو حتى عدم التدخين قبل النوم بأربع ساعات

17- تجنب وجود حيوانك الأليف بجوارك على الفراش أثناء النوم فحيوان أليف مثل قطة بجوارك سوف تمنعك من نوم عميق بسبب حركتها الدائمة، كما أن البعض قد يكون لديه حساسية من فروها أو من حبوب اللقاح والبراغيث التي قد تحملها مما يؤدي إلى نوم غير مكتمل

18- حرر عقلك من التفكير قبل النوم فدخول عقلك في فترة خمود قبل النوم بساعة على الأقل لازمة لتحظى بنوم هادىء.

19- احذر الحبوب المنومة فقد يكون لها بعض الآثار الجانبية المزعجة. لذلك حاول أن يكون استخدامك للحبوب المنومة هو الخيار الأخير لك بعد كل المحاولات السابقة وأن يكون تحت اشراف طبي.

20- قد يكون الأرق مجرد عرض لمرض آخر مثل الاكتئاب أو إرتجاع المرىء لذلك ينصح بزيارة الطبيب.

***********************


***********************

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات